Kortta geçirdiğin saatin karşılığını almak için ne çalışacağını bilmek gerekir. Bu kütüphanede seviyeye (başlangıç, orta, ileri) ve türe (tek başına, duvara karşı, iki kişilik, kondisyon) göre ayrılmış 35 drill var.
Her drill'de amaç, kurulum, adım adım uygulama, tekrar sayısı, sık yapılan hatalar ve drill'i zorlaştırmanın yolları yer alıyor. Kort diyagramları ITF'nin resmi kort ölçülerine göre çiziliyor.
Son güncelleme: 2026-09-26.
Önce seviyeni belirle: yeni başlıyorsan başlangıç, maç oynuyor ve ralli sürdürebiliyorsan orta, turnuva ya da lig oynuyorsan ileri seviye sayfasından başla. Sonra o gün elindeki imkâna göre bir tür seç: partnerin yoksa tek başına ya da duvar, bir arkadaşınla kortaysan iki kişilik çalışmalar.
Her drill aynı yapıda: amaç, kurulum, adım adım uygulama, tekrar sayısı, sık yapılan hatalar ve drill'i zorlaştırmanın yolları. Diyagramlar gerçek kort ölçülerine göre çizilir; telefonda dikey, geniş ekranda yatay görünür.
Seviyeni bilmiyorsan: seviye testi →
Aynı saatte üç farklı seviyede üç farklı hedef: başlangıçta kontrol, ortada derinlik ve yön, ileride yoğunluk ve baskı altında karar.
Mini tenis, elden atışla forehand, ilk servis ve blok vole.
Başlangıç Seviyesi Tenis Antrenmanları →
Çapraz ralli, yön değişimi, servis + ilk vuruş, fileye çıkış.
Orta Seviye Tenis Antrenmanları →
Sekiz drili, savunmadan hücuma, servis hedefleri, tie-break.
İleri Seviye Tenis Antrenmanları →
Partnerin yok mu, kort mu bulamadın, yoksa kondisyon mu çalışmak istiyorsun? Duruma göre seç.
Top sektirme, gölge vuruş, bırak–vur, ayak çalışması.
Forehand ritmi, vole refleksi, duvara servis.
Duvara Karşı Tenis Antrenmanı →
Isınma protokolü, vole–dip, lob–smaç, puanlı oyunlar.
İki Kişilik Tenis Antrenmanı →
Örümcek koşusu, yan kayma, reaksiyon, kuvvet devresi.
Haftada iki kez korta çıkan orta seviyede bir amatör için örnek bir düzen. Kendi programına göre uyarla; önemli olan her antrenmanın bir hedefi olması.
| Gün | Isınma | Ana bölüm | Bitiriş |
|---|---|---|---|
| 1. kort günü | 10 dk ısınma protokolü | Çapraz ralli ve derinlik, çapraz–çapraz–paralel | Yarım kort çapraz oyun |
| Ara gün | Hafif koşu | Kort dışı kuvvet devresi | Esneme |
| 2. kort günü | Mini tenis, vole–dip | Servis + ilk vuruş, yaklaşma–vole–smaç | Servis–karşılama oyunu ya da set |
Bir yerde ağrı hissedersen o gün yoğunluğu düşür; ağrı sürerse bir sağlık profesyoneline danış.
Drill'lerde öğrendiğini ancak maçta test edebilirsin. Seviyene uygun bir rakip bul, maçı telefonla skor aracında tut ve sonucu profilinde sakla.
Seviyeni belirleyerek. Yeni başlıyorsan başlangıç seviyesi drill'leriyle ve bir antrenörle birkaç dersle başlamak en hızlı yoldur. Nereden başlayacağını bilmiyorsan "Tenise başla" sayfasındaki kısa yönlendirme testi sana uygun seçenekleri gösterir.
Tek başına yapılabilecek çalışmalar (top sektirme, gölge vuruş, bırak–vur, servis atışı) ve duvar drill'leri partnersiz ilerlemenin en iyi yollarıdır. Partner bulmak için Rakip Bul ilanlarına da bakabilirsin.
Amatörler için 60–90 dakika genellikle yeterlidir: 10 dakika ısınma, 40–60 dakika hedefli drill'ler, son bölümde de puanlı oyun ya da set. Süreden çok her bölümün bir amacının olması önemlidir.
Ankara'daki tüm tenis kortları · TenisAnkara · İletişim: info@tenisankara.com